Как часто нужно делать гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемой частью ежедневной здоровой жизни каждого человека. Она помогает укрепить мышцы шеи, улучшить осанку, предотвратить травмы и уменьшить болевые ощущения, особенно при остеохондрозе шейного отдела. Как правило, рекомендуется проводить комплекс упражнений 3 раза в неделю с 5-7 повторами каждого упражнения. По окончании тренировки стоит сделать растяжку для закрепления результатов.

Хорошей новостью является то, что шею, как и икры, можно тренировать почти каждый день. Несколько коротких 10-минутных тренировок за неделю будут даже более эффективными, чем несколько тяжелых сессий. Это особенно важно для профессиональных спортсменов и борцов, которые практикуют нагрузку на шею ежедневно.

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется следовать специальному комплексу упражнений, который займет не больше 10 минут времени. Каждое упражнение стоит повторять 5-10 раз, выполнять не более пары подходов в день, именно такая небольшая и регулярная нагрузка поможет снизить болевые ощущения и улучшить состояние шеи.

Тренировать мышцы шеи можно не чаще 2-3 раз в неделю, однако это не должно быть тяжелой нагрузкой. Упражнения для шеи занимают всего несколько минут и могут быть вписаны в любой тренировочный день. Важно помнить, что упражнения должны быть плавными, чтобы не вызвать боли или мышечного спазма.

Шишонин, автор известного комплекса упражнений для шеи, рекомендует тренироваться 2-3 раза в неделю, выполняя упражнения по 2-3 подхода. Важно постепенно увеличивать нагрузку и не забывать о растяжке после тренировки.

Вывод: гимнастика для шеи — это важное занятие, на которое нужно уделять небольшое время не чаще 3 раз в неделю. При правильной регулярной тренировке вы увидите улучшение состояния шеи, уменьшение болевых ощущений и улучшение осанки. Важно слушать своё тело и не забывать о растяжке после тренировки.