Как долго нужно делать упражнения Кегеля чтобы был результат
Упражнения Кегеля — это серия упражнений для мышц тазового дна, которые помогают контролировать или предотвратить недержание мочи и стула. И хотя первые результаты заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев, для достижения наилучших результатов необходимо выполнять 2-3 сеанса упражнений ежедневно.
- Когда наступает эффект от упражнений Кегеля
- Сколько можно делать упражнение Кегеля
- Какой результат от упражнений Кегеля
- Как понять, правильно ли я делаю упражнения Кегеля
Когда наступает эффект от упражнений Кегеля
В проводимых исследованиях выяснилось, что стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений. При этом, первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий.
Сколько можно делать упражнение Кегеля
Для достижения наилучших результатов нужно выполнять упражнение по 10 повторений на каждый сеанс. Лучший эффект дает ежедневное выполнение 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Сеансы лучше выполнять через определенные промежутки времени в течение дня.
Какой результат от упражнений Кегеля
Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете контролировать или предотвратить недержание мочи и стула. Это подтекание мочи и стула, которое вы не способны контролировать. Кроме того, упражнения Кегеля помогают улучшить интимную жизнь и достигать более ярких ощущений в процессе полового акта.
Как понять, правильно ли я делаю упражнения Кегеля
Чтобы выполнить упражнения Кегеля правильно, вам необходимо напрячь мышцы тазового дна. Для проверки того, что вы напрягаете именно эти мышцы, вставьте палец во влагалище и сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно как бы сместилось вверх.
Но стоит помнить, что упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Если вы испытываете боли или дискомфорт при выполнении упражнений, лучше проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь вам определить правильность выполнения упражнений и советовать наилучшие методики.
