Что легкого съесть перед сном
Хороший и здоровый сон — один из ключевых факторов, влияющих на продуктивность и общее самочувствие человека. И, как правило, как мы едим, так и спим. Питание перед сном играет важную роль, поэтому очень важно выбирать легкоусваиваемые, низкокалорийные и правильные продукты, которые не только не повышают вес, но и улучшают качество сна. Давайте рассмотрим топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма:
- Кисломолочные продукты
Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт и простокваша — это универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Кроме того, они являются источниками аминокислот, которые способствуют синтезу мелатонина, гормона, который отвечает за регулирование сна и является естественным снотворным.
- Теплое молоко
Теплое молоко — это еще один давно знакомый способ улучшения качества сна. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая является предшественником серотонина и мелатонина, и способствует расслаблению и ускорению засыпания.
- Яйца
Яйца — это богатый источник белка, который усиливает чувство сытости и дополнительно питает организм. В яйцах также содержатся аминокислоты, способствующие выработке мелатонина.
- Грейпфрут
Грейпфрут — это фрукт, богатый витамином С и клетчаткой, которые улучшают пищеварение и регулируют уровень глюкозы в крови. Благодаря этому грейпфрут уменьшает жажду ночного перекуса и способствует снижению веса.
- Мясо птицы
Мясо птицы (курица, индейка) — это источники белка и других питательных веществ, которые укрепляют мышцы и насыщают организм.
- Авокадо
Авокадо — это настоящий суперфрукт, который содержит много белка, калия, железа и магния, а также здоровые жиры, которые способствуют регулированию уровня холестерина в крови. Авокадо также может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
- Орехи
Орехи (фундук, миндаль, кедровые орешки) — это богатый источник витаминов, минералов, белков и здоровых жиров, которые представляют полезность для нашего организма. Орехи улучшают качество сна, уменьшают жажду и укрепляют иммунную систему.
- Рыба
Рыба (треска, макрель, минтай, путассу) — это еще один суперфуд, который богат белками и другими питательными веществами, которые уменьшают вес и улучшают здоровье. Рыба также содержит много жирных кислот, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна.
- Что можно есть перед сном: список продуктов
- Какие продукты лучше всего кушать на ночь
- Что можно съесть на ночь для утоления голода
- Выводы
Что можно есть перед сном: список продуктов
Кроме продуктов, которые мы перечислили выше, перед сном можно употреблять многие другие продукты. Давайте рассмотрим список продуктов, которые можно есть перед сном:
- морепродукты;
- бобовые;
- гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
- творог, нежирный сыр;
- овощи, фрукты, листовые салаты.
Какие продукты лучше всего кушать на ночь
Для того чтобы правильно питаться перед сном, нужно выбирать продукты, которые содержат белок и другие питательные вещества, но не содержат большого количества жиров и углеводов. Например, для ужина хорошо подходят:
- белое мясо курицы;
- крольчатина, индюшатина;
- морепродукты (кальмары, крабы, креветки, мидии и т. д.);
- яйца птиц (куриные, гусиные, перепелиные и др.);
- рыба с жирностью до 8 % (треска, навага, минтай, путассу).
Что можно съесть на ночь для утоления голода
Перед сном можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода, не нанося вреда здоровью. К ним относятся:
- нежирная рыба (лучше всего вареная);
- творог;
- куриная грудка;
- огурцы;
- листья салата и прочие диетические продукты.
Выводы
Итак, перед сном стоит выбирать продукты, которые богаты белками, аминокислотами, витаминами и другими питательными веществами, но не содержат большого количества жиров и углеводов. Такие продукты способствуют регуляции сна, улучшению пищеварения и общего здоровья. Кроме того, перед сном можно употреблять низкокалорийные ночные закуски, которые предотвращают ночной перекус и не наносят вреда здоровью. Правильное питание перед сном — это залог крепкого и здорового сна и, следовательно, залог вашего общего благополучия.
