Как узнать свою норму калорий в день
Как правильно рассчитать свою дневную норму калорий и сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Мы предлагаем вам разобраться в этом вопросе и узнать все необходимые тезисы, чтобы правильно контролировать свой вес.
- Как узнать свою потребность в калориях
- Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть
- Как рассчитать дефицит калорий для похудения
- Какой должен быть уровень активности для правильного рациона
- Полезные советы по контролю веса
Как узнать свою потребность в калориях
Для начала нужно знать свой вес, рост и возраст. По формуле: Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655 можно определить количество суточной нормы калорий для женщин. Она составляет около 2000-2500 калорий в день для взрослой женщины.
Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть
Для быстрого похудения нужно употреблять около 1 712 калорий в день. Это позволит худеть примерно на 2 кг в месяц без изменений в физической активности. Однако, для начала терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем «сжигает» ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя.
Как рассчитать дефицит калорий для похудения
Если нужно сбросить вес, то нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий. При небольшом лишнем весе уменьшаем потребляемые с едой калории на 15 процентов. Если лишнего веса более десяти килограммов — тогда уменьшаем потребление калорий на двадцать процентов.
Какой должен быть уровень активности для правильного рациона
В зависимости от пола и уровня активности, людям необходимо примерно от 26 до 40 ккал на килограмм для поддержания веса. Если вы очень активны — вам нужно 33-40 ккал на килограмм. К женщинам относятся меньшие значения этого диапазона, а к мужчинам — большие.
Полезные советы по контролю веса
- Организуйте правильное питание сбалансированное по содержанию белков, жиров и углеводов.
- Ешьте регулярно, 4-5 раз в день, но в небольших порциях.
- Помните о важности физической активности для удержания веса.
- Избегайте несбалансированных диет и отказов от еды, которые могут привести к обратному эффекту.
- Организуйте достаточный отдых и бездельничание, которое поможет вам сохранить энергию на правильное питание и активность в течение дня.
Вывод: Узнать свою норму калорий в день и контролировать свой вес необходимо для поддержания здоровья. Это может помочь избежать многих проблем, связанных с ослаблением иммунитета и плохим самочувствием. Следуйте нашим советам и вы сможете сохранить здоровье и красивую фигуру на долгие годы.
