Какая норма калорий в день для женщины
Количество калорий, необходимое женщине в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень активности и цель — сохранить вес, похудеть или набрать массу. В данной статье мы рассмотрим основные нормы калорийности рациона и ответим на вопросы, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть, не толстеть и как рассчитать свою суточную потребность в калориях.
- Нормы калорийности рациона для женщин
- Сколько калорий нужно в день женщине чтобы похудеть
- Как рассчитать свою суточную потребность в калориях
- Qж = (рост в см х1,8) — (возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655
- Сколько калорий в день нужно женщине чтобы не толстеть
- Полезные советы
- Выводы
Нормы калорийности рациона для женщин
Все женщины разные и имеют свои потребности в калориях в зависимости от возраста, роста, веса и уровня активности. Рекомендованные нормы калорийности рациона для женщин определяются следующим образом:
- Для девушек в возрасте 26-50 лет при малоактивном образе жизни ежесуточно потребуется 1800 ккал, умеренно-активном — 2200, активном — 2400 ккал.
- Для женщин старше 51 года при недостаточно активном стиле жизни потребуется ежесуточно не более 1600 калорий, умеренной степени активности — 1800 ккал, активном — 2000 ккал.
Сколько калорий нужно в день женщине чтобы похудеть
Если целью женщины является похудение, то ее суточная норма калорий должна быть снижена примерно на 300 килокалорий в день, что составляет 1700 ккал в день. Однако не стоит голодать и снижать калорийность рациона более чем на 20%, так как это может негативно отразиться на здоровье и привести к проблемам со здоровьем.
Как рассчитать свою суточную потребность в калориях
Существует формула для определения суточной нормы калорий для женщин, которая учитывает рост, вес и возраст. Формула выглядит следующим образом:
Qж = (рост в см х1,8) — (возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655
Где Qж — количество суточной нормы калорий для женщин.
Сколько калорий в день нужно женщине чтобы не толстеть
Если женщина не стремится похудеть, а хочет сохранить свой вес и не набирать лишних килограммов, то суточная норма калорий для нее будет зависеть от ее потребности в зависимости от возраста, роста, веса и уровня активности. Рекомендованная норма калорийности рациона для женщин варьируется от 1600 до 2400 ккал в день.
Полезные советы
- Чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях, используйте формулу: Qж = (рост в см х1,8) — (возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655.
- Если вы хотите похудеть, снизьте суточную норму калорий на 300 ккал в день, но не менее чем на 20% от нормы.
- Не голодайте и не снижайте калорийность рациона более чем на 20%, так как это может негативно отразиться на здоровье.
- Старайтесь употреблять пищу разнообразно, чтобы получать все необходимые питательные вещества и минералы.
- Уменьшите количество высококалорийных продуктов и напитков, таких как сладости, жирные и жареные блюда, газированные напитки, алкоголь и т.д.
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, и углеводов, таких как крупы, овсянка, хлеб и др.
- Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, увеличивайте физическую активность и контролируйте свой вес.
Выводы
В данной статье мы рассмотрели нормы калорийности рациона для женщин в зависимости от возраста, роста, веса и уровня активности. Чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях, можно использовать специальную формулу. Если целью является похудение, следует снизить суточную норму калорий на 20%, но не более чем на 300 ккал в день. Важно не голодать и употреблять разнообразную пищу, бедную жирными, сладкими и высококалорийными продуктами. Регулярные занятия спортом и контроль веса помогут сохранить здоровье и хорошую форму.
